Μεταφραση

Πέμπτη, 21 Ιουλίου 2016

Απώλεια βάρους: 10 σνακ που μπορείς να φας πριν τον ύπνο

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ακολουθείτε διατροφή με λίγες θερμίδες, αλλά η ώρα έχει πάει 11 και σας έχει πιάσει μια λιγούρα.

Τι κάνετε από τη στιγμή που ξέρετε πως είναι απαγορευτικό να φάτε οτιδήποτε τέτοια ώρα;
Και όμως, ένα σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες που αποτελείται από καλούςυδατάνθρακες που προέρχονται από φρούτα ή γιαούρτι και βοηθούν στον ύπνο, σε συνδυασμό με πρωτεΐνη που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, είναι το κλειδί για να καταπολεμήσετε τη λιγούρα και να μην πάρετε βάρος.
bigstock Glass of milk before bed 64464964
Εδώ θα δείτε 10 σνακ που μπορείτε να φάτε αργά το βράδυ πριν τον ύπνο με βάση τα παραπάνω:
  • 2 φλιτζάνια ποπ-κορν και 4 κύβους τυρί (σε μέγεθος ζαριού).
  • ¾ φλιτζανιού γιαούρτι με ½ φλιτζάνι βατόμουρα.
  • ½ πίτα ολικής άλεσης στην οποία θα αλείψετε χούμους.
  • ½ φλιτζάνι βρασμένη βρώμη με ½ κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης.
  • Μία μπανάνα αλειμμένη με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
  • ½ φλιτζάνι τυρί cottage και ¼ φλιτζανιού ανανά.
  • Διάφορα λαχανικά κομμένα σε φέτες και 2 κουταλιές ελληνικό γιαούρτι ή χούμους.
  • Smoothie το οποίο θα φτιάξετε με 1 φλιτζάνι κεφίρ και ½ φλιτζάνι κρύα φρούτα, όπως ροδάκινα, μούρα ή μάνγκο.
  • Κράκερ ολικής άλεσης (με περίπου 60 θερμίδες το ένα) στο οποίο θα απλώσετε ¼ φλιτζανιού τυρί ρικότα και λίγες σταγόνες μέλι.
  • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως αλειμμένη με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.

Πηγή: prevention.com