Μεταφραση

Τρίτη, 3 Οκτωβρίου 2017

Δίαιτα και έλλειψη πρωτεϊνών: Ποια είναι τα συμπτώματα

Η προσπάθεια απώλειας βάρους και αύξησης της μυϊκής μάζας προϋποθέτει την πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών.

Αλλά και για αυτούς που δεν επιθυμούν να χάσουν βάρος, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία του οργανισμού.

Όταν δεν προσλαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες από τις τροφές, το σώμα αρχίζει να διασπά τους ιστούς που περιέχουν τα αμινοξέα που χρειάζεται για τις σημαντικές λειτουργίες του.

Όλα τα αμινοξέα εκτελούν ζωτικές λειτουργίες, όπως η παραγωγή κολλαγόνου, ενζύμων, νευροδιαβιβαστών, ορμονών κλπ.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπτώματα της έλλειψης πρωτεϊνών είναι πολλά και διαφορετικά, προκαλώντας συχνά έκπληξη.



Δείτε τα βασικά σημάδια ότι το σώμα σας δεν παίρνει την πρωτεΐνη που χρειάζεται:
  • Αδυναμία και κούραση
  • Αδυναμία αύξησης της μυϊκής μάζας, παρά την εντατική προπόνηση
  • Δυσκολία στην αναπνοή χωρίς προφανή λόγο
  • Νιώθετε μόνιμη πείνα, ακόμη και όταν έχετε μόλις ολοκληρώσει το γεύμα σας
  • Τα μαλλιά και τα νύχια σας είναι ξηρά και δεν αναπτύσσονται
  • Έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης
  • Το δέρμα σας είναι ξηρό
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας. Εάν έχετε κάποιο/α από τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλευτείτε γιατρό για να δείτε τι πρέπει να αλλάξετε στον τρόπο ζωής σας, προκειμένου να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Σε ότι αφορά στην απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, οι γυναίκες 19-30 ετών χρειάζονται περίπου 46 γραμμάρια την ημέρα από μια διατροφή περίπου 2.000 θερμίδων. Για όσους γυμνάζονται εντατικά, οι ανάγκες είναι μεγαλύτερες για την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας.

Πηγή: popsugar.com